Сардини мають вітамін D
Jun 20, 2018
Що таке вітамін D?
Вітамін D - це гормон, який природним чином синтезується людським тілом. Сонячне світло є основним джерелом вітаміну D у більшості людей. Більшість експертів вважають, що в цілому 30-60 хвилин на тиждень сонячного світла повинно бути достатньо, щоб підтримувати високий рівень вітаміну D, проте в деяких частинах світу в деяких сезонах може виявитися важко отримати необхідний сонячний промінь.
Вітамін D має безліч переваг, зокрема:
Збільшити силу кістки
Посилення імунної функції
Регулювати симптоми діабету
Здорова вагітність та безпечна доставка
Профілактика раку та серцево-судинних захворювань
Очевидно, наявність цього вітаміну є життєво важливим для вашого здоров'я, тому важливо знати, які продукти збільшать ваш споживання.
У 3 унції сардин ви можете отримати більше 4 мікрограмів вітаміну D, що становить близько 40% ваших щоденних потреб.
Тунець консервований
У 3 унції консервованих тунців рівень вітаміну D становить менше 6 мікрограмів, що робить його відмінним джерелом цього основного поживного речовини.
Хоча риба є хорошим джерелом вітамінів, вегетаріанські джерела включають продукти, які зміцнюють вітамін D, такі як деякі молочні продукти, апельсиновий сік, соєве молоко та зерно.