Які переваги їжі консервованого кукурудзи

Кукурудза, будь то заморожена, консервована або свіжа, - це поживний і смачний овоч, придатний для споживання як гарнір або включений в рецепти. Консервована кукурудза дає деякі переваги перед іншими формами, однак: окрім зручності простого відкриття кані і готової їжі кукурудзи, консервована кукурудза в деяких поживних речовинах вище.

Протеїн

Обслуговування 3/4 чашки консервованої кукурудзи забезпечує 3,2 г білка. Це трохи більше, ніж 2 г на середньому вусі свіжої кукурудзи, що дає приблизно 3/4 чашки, а 2 г в порції 3/4 чашки замороженої кукурудзи. Переконайтеся, що від 10 до 35 відсотків ваших щоденних калорій з кукурудзи та інших продуктів харчування походить від білка, щоб збільшити кількість енергії, яку ви маєте, і підвищити імунну функцію.

Вуглеводи

Вуглеводи в кукурудзі також розбиваються на енергію. Одна порція консервованих кукурудзи містить 22,8 г вуглеводів, а порція свіжої кукурудзи та замороженої кукурудзи становить 11 г. Спробуйте включити 225 до 325 г вуглеводів в свій план харчування кожен день, оскільки вуглеводи постачають енергію і впливають на роботу нирок та м'язів.

Волокно

Консервована кукурудза сприяє вашому травному здоров'ю більшою мірою, ніж інші форми цього овоча, в першу чергу завдяки вмісту волокна. Служба консервованої кукурудзи вводить 2,5 г клітковини у свій раціон; свіжа кукурудза містить 1 г цієї поживної речовини, а порція мороженої кукурудзи становить 2 г. Волокно з консервованої кукурудзи допомагає вам почуватись більш повно, і допомагає уникнути діареї. Кожного дня їжте від 25 до 38 г клітковини для найкращого здоров'я.

Вітамін С

Консервування кукурудзи допомагає підтримувати вітамін С у цьому овочеві. Одна порція консервованої кукурудзи містить 10,5 мг вітаміну С. Оскільки добовий рекомендований прийом цього вітаміну становить від 75 до 90 мг, кількість в кукурудзі становить 11,6-14% вашої потреби. Інші сорти кукурудзи містять лише 7% вітаміну С, яке ваше тіло вимагає кожного дня. Вітамін С добре підходить для вашої імунної системи та тонусу шкіри.