Ви можете з'їсти спаржа

Ви можете з'їсти спаржа? так!

Спаржа Спірс є смачний і поживний, так що вони ідеальний овоч, щоб додати в свій раціон. Ви можете знайти спаржа тобто зеленого, білого або фіолетовий. У Сполучених Штатах зелений різноманітність є найбільш поширеним, а білий спаржа-поширені по всій Європі.

Відмінна новина, що ви можете насолоджуватися спаржа цілий рік довго, як це загальні арматурі виробляють ринках. Тим не менш, пік сезону для спаржа навесні, так що будьте впевнені, щоб скористатися кращі Спірс року, протягом цього часу.

Спаржа є низькокалорійні, низьким вмістом вуглеводів і продовольства вибору високим вмістом клітковини. Половину чашки містить тільки 20 калорій і 3,7 грамів вуглеводів. Вона також забезпечує сім відсотків ваших щоденних потреб волокна.

Користь для здоров'я спаржею

Спаржа є відмінним джерелом вітаміну к. Це також дуже хороше джерело вітаміну А, рибофлавін (В2), фолієва кислота, тіамін і заліза. Гарне кількість вітаміну С, також можна знайти в ньому.

Важливо відзначити, що якщо ви берете варфарину (coumadin), рекомендовано, щоб підтримувати послідовну споживання вітаміну к.

Цукор проти штучних підсолоджувачів

Плутати про останні рекомендації цукру? Окремий факти від вигадок про цукор і цукор альтернативи залишатися здоровим і зберегти ваші улюблені солодкий лікує у вашому раціоні.

Дізнатися більше

Спробуйте з'їсти таку ж кількість високої вітаміну K продукти, як спаржа і зелені листові овочі, кожен день.

Спаржа є хорошим джерелом багатьох фитонутриентов, включаючи антиоксиданти, які можуть допомогти захистити наші клітини від пошкоджень. Він також містить досить велика кількість глутатіон, яка може допомогти для боротьби проти раку.

Спаржа-також джерело інсуліну, тип волокна, що підтримує здоровий кишечник бактеріями. Це та область дослідження, які тепер отримують багато уваги. Ми вчимося значення здоров'я Гут в профілактика захворювань та підтримки здоров'я.

Вважається, що спаржа природний сечогінний і принаймні одне дослідження останніх тварина має резервне копіювання це твердження. Це може допомогти зменшити здуття живота за рахунок поєднання мінералів і рослинний протеїн, називається asparagine.

Чи є харчові різниця між білого і зеленого спаржа?

Для порівняння білого і зеленого спаржа містити приблизно таку ж кількість калорій, вуглеводів і волокна в одній порції. Різниця в тому, що білий спаржа вирощують підземних. Тому, що воно не піддається дії світла, він не виробляє хлорофілу. Тому білий Спаржа містить менше хлорофілу, ніж зелений Спірс.

Білий Спаржа містить значно меншу вітаміну С, а також. Білий спаржа як правило, товще, ніж зелений різноманітність, так що це смак краще, коли приготовлена через — це не надавати чіткі текстури, що робить зеленої спаржі.