Зробити Консерви спаржа смак краще: Консерви спаржа рецепт

Я люблюСпаржа. Мій чоловік і діти Однак не мають ж спорідненість до спаржа, як я роблю. Я би ставку, що більшість з вас напевно не подобається, що багато або. Ось чому я ділюся з вами, просто супер рецепт, який насправді робить спаржа смак краще а також робить його більш дружнім дитиною. Ваша родина буде любити цей рецепт!

Консерви спаржа рецепт:

1 можна з Лонг стовбурові спаржі (будь-якої марки, але деякі марки загальний смак жахливо і мати жорсткий шматки так поекспериментувати з марок)

2 столові ложки оливкової олії

2 столові ложки сиру пармезан

сіль і перець за смаком

Рецепт напрямки:

Покласти Консерви спаржі з приготування пан

додавати оливкова олія

додати сіль і перець

варити на середньому вогні близько 3 - 4 хвилини

додати сиру пармезан

варити на повільному додаткові 1-2 хвилини, а потім обслуговувати

Прискіпливий харчової Kid Підказка: Якщо ви хочете, щоб ваша дитина, щоб спробувати спаржа потім сказати їх спаржа міні дерево. Висміювати їдять спаржа за них!

Користь для здоров'я спаржею

Спаржа є дуже низькокалорійні овочів. 100 г свіжих Спірс нести тільки 20 калорій.

Крім того, її Спірс містять помірному рівні харчових волокон. 100 г свіжих Спірс забезпечити 2,1 г грубий. Харчові волокна допомагає контролю запор умови, зменшення поганого холестерину (LDL) рівнях шляхом прив'язування до нього в кишечнику і регулювати рівень цукру в крові. Дослідження показують, що високим вмістом клітковини дієта допомога скоротити ризик раку товстої кишки, прямої кишки, запобігаючи токсичні сполуки в їжу від поглинання.

Його пагони довго використовувалися в багато традиційних лікарських засобів для лікування захворювань, як водянки і синдром роздратованого кишечника.

Свіжої спаржі Спірс є гарним джерелом антиоксидантів, таких як лютеїн, зеаксантин, каротину і cryptoxanthins. Разом, ці флавоноїдів сполук допомогти видалити шкідливі окислювача вільних радикалів з організму захисту від можливих раку, нейродегенеративних захворювань і вірусних інфекцій. Загальної антиоксидантної, виміряна щодо кисню радикальних абсорбцію потенціалу (ORAC значення), це 2150 µmol TE/100 г.

Свіжої спаржі є багатим джерелом фолатів. 100 г Спірс забезпечити близько 54 µ g або 14% RDA фолієвої кислоти. Фолатів є одним з основних факторів, що СО синтезу ДНК усередині клітини. Наукові дослідження показали, що достатнє споживання фолатів в раціоні ході попереднього зачаття період і початку вагітності запобігає вад невральної трубки в новонародженої дитини.

Його пагонів, також багаті Група B-комплекс вітамінів, наприклад, тіамін, рибофлавін, ніацин, вітамін B-6 (піридоксин) і пантотенова кислота. Ці групи вітамінів має важливе значення для оптимального стільникового ферментативних і метаболічних функцій.

Свіжої спаржі також містить ярмарок кількість антиоксидантного вітаміни, такі як вітамін С, вітамін А і вітамін е. Регулярне споживання продуктів, багатих ці вітаміни допомагає організму виробляти стійкість проти інфекційних агентів і прибирати сміття шкідливі, Прозапальних вільних радикалів з організму.

Його пагонів є також відмінним джерелом вітаміну к. 100 грамів нести близько 35% DRI. Вітамін K має потенційну роль здоров'я кісток, просуваючи кістки формування діяльності. Адекватне Вітамін K рівнів у за допомогою дієти, обмежуючи пошкодження нейронів в мозку; Таким чином, встановив роль при лікуванні пацієнтів з хворобою Альцгеймера.

Спаржа є відмінним джерелом корисних копалин, особливо міді та заліза. Також, вона має невелику кількість деякі інші необхідні мінерали і електролітів, таких як кальцій, калій, марганцю і фосфор. Калій є важливим компонентом клітинку та рідинах організму який допомагає контролювати серцевого ритму та артеріального тиску по протидії ефекти натрію. Марганець, використовуваним організмом як супутній фактор для антиоксидантного ферменту, супероксиддисмутази. Мідь, необхідних у виробництві червоних кров'яних тілець. Залізо має важливе значення для формування клітинного дихання і червоних кров'яних клітин.